Aprenda como aliviar a angústia e o tormento ao compartilhar seus sentimentos. Falar com amigos, pessoas de confiança ou profissionais pode ser o primeiro passo para a libertação emocional.
A angústia pode tornar a vida mais difícil e até mesmo nos limitar em diferentes níveis. Afinal, conviver com algo que nos angustia e não extravasar esse sentimento pode fazer nossa mente e nosso coração sofrerem as consequências.
É claro que todos temos nossas angústias, seja por uma rejeição, um fracasso profissional, enfim, é comum a todo ser humano uma boa dose de sofrimento. Porém, é preciso saber viver essas coisas, deixar que elas fluam e vão embora. Além disso, também é importante não cultivar sentimentos ruins e nem voltar a lugares que sabidamente vão nos machucar.
Nesse sentido, vamos falar sobre como você pode fazer isso, começando com o simples (mas poderoso) ato de falar o que sente para os outros. Por isso, leia até o final e não deixe passar nada importante.
Fale com as pessoas sobre sua angústia e imponha limites
A angústia é uma emoção poderosa, muitas vezes difícil de enfrentar sozinho. Por isso, compartilhar nossos sentimentos com outras pessoas pode ser um passo determinante para aliviar o peso que carregamos.
No entanto, é igualmente importante impor limites saudáveis durante essas conversas. Primeiramente, quando decidimos compartilhar nossa angústia, escolher a pessoa certa é fundamental. Busque alguém que seja empático, compreensivo e capaz de ouvir sem julgamento.
Seja honesto sobre o que está sentindo. Não tente minimizar ou esconder sua angústia, pois a vulnerabilidade pode fortalecer conexões e permitir que outros ofereçam apoio.
Defina um limite de tempo para a conversa, para evitar que ela se torne esgotante. Ainda mais, seja claro sobre o quanto deseja compartilhar. Às vezes, menos detalhes são mais eficazes.
Por outro lado, peça feedback construtivo, mas também defina limites para críticas excessivas. Após a conversa, reserve um tempo para processar suas emoções. Com isso, você cuida de si mesmo e evita se sobrecarregar. Aliás, compartilhar com um profissional pode ser o melhor caminho, pois ele pode oferecer um espaço neutro e sem julgamentos para você expor sua angústia, o que é uma excelente forma de se livrar dela.
Tenha um mantra positivo para usar em situações angustiantes
Em momentos de angústia, um mantra positivo pode ser um farol de esperança. Repita palavras que fortaleçam sua resiliência e tranquilizem sua mente. Por exemplo:
“Eu sou capaz de superar desafios.”
Esse simples lembrete pode acalmar a tempestade interna e lembrá-lo de sua força interior. Parece até bobagem, mas atos como esse são muito poderosos. Assim, se possível, repita esse mantra em frente ao espelho, olhe-se nos olhos enquanto o faz, e mentalize quantas vezes você conseguiu superar obstáculos para internalizar o sentimento de força.
Fique longe do que te causa angústia
Quando a angústia nos envolve, é importante identificar as fontes que a alimentam. Às vezes, a melhor estratégia é se afastar do que nos machuca. Isso pode significar:
- Relacionamentos tóxicos: Se alguém ou algo está constantemente causando angústia, considere se afastar. Priorize sua saúde mental;
- Ambientes estressantes: Evite lugares ou situações que desencadeiam ansiedade. Lembre-se que, muitas vezes, um passo para trás é um salto em direção à paz interior;
- Notícias negativas: O bombardeio constante de notícias ruins pode ser prejudicial. Então, limite sua exposição e escolha fontes informativas e positivas.
Tão importante quanto externalizar suas angústias é evitar as fontes delas. Afinal, é certo que sofrer é algo inerente ao ser humano, mas se proteger também é. Então, proteja-se e evite sofrimentos desnecessários.
Coloque a atenção plena em prática
A atenção plena, também conhecida como “mindfulness”, é uma prática que nos convida a focar completamente no presente. Ao cultivar essa consciência, podemos reduzir o estresse e a ansiedade.
Para praticar essa abordagem, comece reservando um momento para meditar. Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na sua respiração. Isso ajuda a treinar sua mente para estar presente.
Ao comer, preste atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos. Evite distrações, como dispositivos eletrônicos, e saboreie cada mordida. Enquanto caminha, observe seus passos, a sensação dos pés tocando o chão e a respiração, o que pode ser feito em qualquer lugar, seja na rua ou em casa.
Pela manhã, liste mentalmente as coisas pelas quais você é grato. Mesmo nos momentos difíceis, há sempre algo a apreciar.
Permita-se sentir suas emoções sem julgamento. Explore por que você se sente assim e o que suas emoções podem estar tentando comunicar. Colocar cada coisa no seu lugar ajuda a dar a devida importância a elas. Quando você olha tudo e todos em um embolado só de emoções, pode acabar achando que as situações são piores do que realmente são.
Por outro lado, quando você foca no agora e principalmente nas coisas boas do presente, pode se livrar de amargores desnecessários. E até mesmo os necessários passam a causar menos angústia.
Portanto, foque no agora, compartilhe seus sentimentos com quem você confia, principalmente um profissional, imponha limites, afaste-se do que te faz mal e você verá como viver sem tanta angústia é possível.